Perlukah Minum Suplemen Pre-workout?

Bila Anda tidak isi badan dengan makanan yang betul saat sebelum latihan atau olahraga berat, energi Anda akan menyusut, lebih kurang kuat dan semakin lebih cepat capek dari umumnya. Pre-workout direncanakan untuk menolong menantang ini, untuk menolong Anda terus bekerja lebih keras serta lebih lama, dikutip di Men’s Health.

Sebuah study mendapati jika menyatukan suplemen pra latihan (pre-workout) dengan latihan jeda intensif tinggi (HIIT) akan hasilkan massa badan tanpa lemak dan bisa percepat pergerakan kehilangan lemak badan.

Study yang diedarkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition memverifikasi kemanjuran suplementasi pre-workout. Tapi bila Anda memilih untuk megkonsumsi pre-workout sendiri, Anda harus ketahui bagaimana melakukan dengan aman dan pintar.

Maka walau suplemen bisa dimakan dalam beragam pola, dimulai dari makanan, minuman sampai pil dan banyak, semua direncanakan untuk tingkatkan tingkat energi dan tingkatkan konsentrasi.

Baca Juga :

• Harga Alat Fitness dan Bagaimana Tips Membelinya
• Berbagai Macam Static Bike, untuk kebutuhan Fitness Anda di Rumah
• Ingin Perut Kecil? Cek Rekomendasi Alat Fitnes Untuk Mengecilkan Perut

Untuk beberapa orang, suplemen pre-workout umumnya digabung dengan minuman dan diminum sekitaran 30 menit saat sebelum diawalinya latihan. Itu karena, dengan memberikan badan Anda karbohidrat extra, glukosa dalam workout menolong tingkatkan kandungan gula darah dan menyuplai energi tambahan sepanjang latihan.

Secara singkat, suplemen ini lebih tambah energi dibanding pisang, satu cangkir espresso atau kopi hitam. Karena pre-workout direncanakan untuk menolong Anda melalui latihan yang paling berat, semestinya tidaklah heran ketahui jika suplemen ini menyuplai mekanisme Anda dengan gula, cafein, dan stimulasi menambah energi yang lain.

Tetapi, Anda tetap harus ketahui kandungannya. Cafein ialah bahan khusus yang perlu dicurigai karena kandungannya bisa bervariatif dari enteng sampai kebanyakan. Dalam kasus ekstrim, kandungan cafein yang tinggi bisa mengakibatkan beberapa permasalahan kesehatan yang lumayan serius seperti kekhawatiran, insomnia, dan tekanan darah tinggi.

Untuk beberapa pria, pre-workout ialah suplemen yang aman untuk dimakan. Namun tetap saja efeknya masih bisa mengakibatkan kegundahan, gatal dan masalah tidur yang tidak beresiko tapi tidak nyaman. Bila Anda baru dalam pre-workout, dianjurkan supaya mengawali dengan 1/2 jumlah dan saksikan bagaimana badan Anda bereaksi.

Beberapa macam pre-workout :

1. Creatine Monohydrate : Suplemen terkenal yang lain di kelompok pencinta gym, creatine diikutkan dalam beberapa workout karena kekuatannya untuk tingkatkan kemampuan dan performa otot sepanjang training.
2. BCAA : Asam amino ini sudah diketemukan untuk tingkatkan ketahanan sepanjang latihan dan tingkatkan kemampuan dengan jaga energi sel dan memberikan dukungan sintesis protein.
3. Taurin : Diketemukan dalam beragam daging hewani, taurin ialah asam sulfonat yang berperan pada metabolisme lemak dan menantang depresi oksidatif sepanjang latihan.
4. Vitamin B : Vitamin B1, B2 B5, dan B6 semua mainkan peranan penting dalam produksi dan efektivitas energi, sementara Vitamin B12 memberikan dukungan produksi darah dan Vitamin B3 tingkatkan pembaruan DNA dan tingkatkan kesehatan kulit.
5. NO2 booster (mis. Arginine, Citrulline) : Arginine, misalkan, ialah penguat nitrogen dioksida dan asam amino yang bertindak selaku ‘vasodilator’.

Pada intinya, arginin (dan suplemen nitrogen dioksida sama yang lain) meluaskan pembuluh darah dan arteri Anda, hingga darah lebih gampang mengucur ke semua badan Anda, memberi gizi bisa lebih cepat serta lebih efektif.

Riset yang diedarkan dalam Food and Chemical Toxicology mengatakan jika 400mg cafein satu hari ialah batasan atas untuk orang dewasa.

Apakah arti ini untuk Anda? Secangkir kopi instant memiliki kandungan 60-80mg cafein, tapi kopi di Starbucks memiliki kandungan sekitaran 160 mg . Maka penting diingat kandungan cafein dalam suplemen pre-workout Anda.

Ingin order alat fitness surabaya langsung order di importiralatfitnesssurabaya.com